A bardzo mi słyszeć takie słowa Marian :D Dzięki wielkie! http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg No i koniec pracy zakończony który był w sumie całkiem lajtowy pod względem pracy no i pod koniec tygodnia wyszło kilka mega pozytywnych rzeczy! Pierwsza z nich to całe szczęście nie będę musiał jechać w delegacje do Szwecji! Z jednej strony może nie [...]
http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Sobota w moim dzisiejszym wykonaniu :-) To totalne lenistwo z racji tego, że w tygodniu wszystko ogarnąłem sobie w mieszkaniu na tip top tak dzisiaj mogłem poodpoczywać i trochę pospacerować za dnia :-) Jutro w sumie prócz pracy zapowiada się dokładnie taki sam dzień. Po południu skoczyłem sobie na trening a po [...]
http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Strzałeczka :-) Ostatnie dni to znowu nadmiar pracy i kumulacja nerwów związanych z pracą ale szkoda wylewać żale :-> Trzeba sobie jakoś radzić Treningi robione z miską różnie aczkolwiek jestem zadowolony bo waga delikatnie sobie spada, nabicie się utrzymuje i sylwetka jakoś najgorzej nie wygląda :-) Wstępnie [...]
https://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Siemandero! U mnie w sumie po staremu pomijając jakieś tam drobne zmiany :-) Z ciekawszych to takie, że od jutra zaczynam już przygotowania do sezonu jesiennego :-) Bo wczoraj oficjalnie dostałem powołanie i kontrakt do drużyny. Treningi zaczynamy jakoś w połowię lipca więc do tego czasu zdążę podciągnąć formę i [...]
wyciskanie na maszynie smith'a do karku: 8 x 50 kg \ 2 i 6 x 50 kg \ 2. Ogólnie dziwnie uczucie, barki mi rozrywało a nie czułem żeby to były moje maxy.. Z przysiadem podobnie, tyle że gdyby ktoś za mną stanął, to może i robiłbym dalej :) Dziś słaby dzień tłumaczę sobie brakiem nawadniania.. Przez cały dzień wypiłem tylko 5 kubków zielonej [...]
[...] gryfem: 4/ 10 x 25 kg. Ściąganie wyciągu górnego, trójkątny chwyt: 12 x 45 kg, 10 x 50 kg, 12 x 45 kg. Dipsy: 12 x własna masa, 3/ 12 x własna masa + 10 kg. Przed każdym treningiem rozgrzewam barki, jest znaczna poprawa po zmianie rozgrzewki Rotatorów! Polecam film: nie potrafię wkleić linku, ale na yt: "Ben tells: kontuzje w kulturystyce".
[...] to zjadam :-) a poza tym z czym mam jeść ten smalec? :P Co do zmian jakie zaobserwowałem, to waga wskoczyła na 89 kg, łapka trochę nabrzmiała, klata też w końu się pojawia, barki całkiem ok,. Brzuch? Ciężko stwierdzić, bo nie jest źle, ale może warto jakieś cardio z rana wprowadzić, żeby to wszystko podkreślić.. Muszę pomyśleć, bo ruchu mam [...]
[...] napisać zdanie wcześniej :P). Military press: był nawet 2*60 kg, ale chyba muszę znacząco zejść z ciężaru, bo trzy tygodnie wyciskania do "odcięcia" lekko poszło mi na barki. Koniec sprawdzianów, lecimy z treningami. Dziś klata+triceps: WL: 10*40,8*60,4/4*85 kg, Sling shoot: 2/2*120 kg, Przetrzymywanie: 20 sek.*120 kg, 20 sek.*130 kg. [...]
27.11.2017 r. Nogi. 1. Back Squat: 8*45, 8*65, 4\ 4*85 kg, 2. Bułgarski przysiad: 3\ 8*14 kg na nogę, 3. Czwórki+dwójki na maszynach w super serii: 12*45, 10*50, 8*55 + 12*40,10*45, 8*50 Barki: 1. Military press siedząc: 12*30, 10*35, 8*40, 6*45, Nie byłem na bieżni przed treningiem, siady poszły dobrze, bułgarski z lekkim zawianiem, czwórki + [...]
[...] szedłem.. 25 min i akurat niedaleko siłowni ból minął. To akurat mnie ucieszyło, bo dziś sprawdzian w WL. Rozgrzany byłem bardzo dobrze, tylko rozciągałem plecy i grzałem barki. Nie wiedziałem co mnie dziś czeka. Niedawno (bodajże dwa tygodnie temu) 100 mi nie siadła, tydzień temu dwie serie po 2 repy stówką, a dziś : 8*40 6*60 6*70 5*80 3*90 [...]
Trening z wczoraj 5.10.12 Klata + Barki aktony ( przednie i boczne ) 1.Wycisk góra barki 22kg x 12 26kg x 10 30kg x 8 33kg x 6 37g x 3 + kilka z pomocą +regres 18kg x max 15kg x max 2.Unoszenie przodem wyciąg dolny 2sztabki x 12 3sztabki x 12 4sztabki x 12 +dropset 2sztabki x max 3.Podciąganie wzdłuż tułowia wyciąg dolny 40kg x 10 50kg x [...]
[...] wioslowanie" -- tutaj zabbardzo nie wiem co ci doradzić, aczkolwiek wydaje mi się ze te ćwiczenia sie pokrywają, jezeli hodzi o oddziaływanie na grupy mięśniowe ".barki - wyciskanie sztangi z przodu stojac 8.barki(srodek) - unoszeni hantelek bokiem 9.barki(tyl) - unoszenie hantlek w opadzie " --przy wyciskaniu sztangi pracują [...]
[...] ten fakt. Dane na dzień 11 kwietnia: /w nawiasie postęp względem danych z 27 lutego/ waga – 92,5kg /+4,1kg/ obwody: klatka piersiowa – 118cm /+4cm/ barki – 138cm /+8cm/ biceps – 41cm /+2cm/ przedramię – 35cm /+2cm/ udo – 61cm /+1cm/ nogi niestety nie ćwiczone jedynie rower od czasu [...]
[...] Zaczęłam asekuracyjnie z ciężarami, powoli się wdrażam. Ogólnie już wszystkie 3 zestawy były i ten na barki i ramiona jest super, nogi zdecydowanie wolę robić na większych ciężarach i poza tym, tak jak pisałam, muszę coś pozmieniać w 1. obwodzie i ewentualnie w ostatnim, a [...]
[...] jakaś mega słaba regeneracja), to jeszcze i głowa – a to zapewne z niewyspania, też chyba dlatego miałam „napady” senności po południu. Także kiepski dzień. Obolałe bicepsy/barki, troszkę klatka. Spamik vel przemyślenia: Mam trochę hejta na liczenie. Czy też wątpliwości. Tzn. nie, że akurat teraz mi się jakoś trudniej/gorzej tego pilnuje, tylko [...]
[...] i 6 _____________________________________________________________________________________ Tak jak zapowiadałam, zmiana tricepsa z bicepsem i jest: klatka+triceps/nogi/barki+biceps/plecy i plecy wypadają w poniedziałek. Nadal nie za wiele ochoty na trening, w trakcie i po nim oczywiście już ok, tak więc to chyba kwestia jakiejś motywacji.
[...] pytaniami nt. treningów, ale w sumie nadal nie wiem. Przy FBW ciężej będzie z regeneracją, a split może być aktualnie chyba tylko z podziałem nogi//klatka+plecy//barki, bic, tric - i to ostatnie w domu, bo w domu zrobię albo te małe partie, albo właśnie FBW. Ewentualnie samą górę, ale podział góra/dół to już raczej 4 DT. 1.11.15r., [...]
[...] Lepiej niż wczoraj, ale treningu nadal brak. Też doszłam do wniosku, że jednak już zmienię na splita: nogi//klatka+plecy//barki+bic+tric w domu. Najwyżej znowu niedługo poćwiczę, ale tak chyba będzie lepiej, bo to FBW jest bez sensu: nie dość, że nie mogę się zebrać na ćwiczenie w domu (a [...]
Lasican1 - falling to get up - Road to 2020
